导航资讯

主页 > 03024con图片玄机图 >

03024con图片玄机图

二四六论坛玄机资料 泡澡/泡脚时体温上升

发布时间: 2020-10-26 点击数:

众所周知,充足的睡眠对于一天的活动量及工作量来说非常重要。如果说睡眠质量很差,一天哈气连天,做什么事都是无精打采,无论工作效率还是反应速度都会大大下降。

这是一个不想睡觉的时代。晚上11点大多数人的夜生活刚刚开始,烧烤摊上的啤酒夜宵,03024玄机图财富玄机图;影院中的可乐爆米花;电视机前的瓜子足球赛,03024玄机图藏宝图;游戏中的猛烈打拼;学生时代的习题试卷......医院上夜班的医生护士,经常说皮肤颜色暗黄,脸上的痘痘什么时候消掉,轮休的时候有时也能熬到凌晨2点-3点。挂在嘴边的早起早睡,每每都是晚睡晚起,总觉得时间太快,白天工作那么长时间,好不容易有时间做自己的事,就要玩个够,尽兴之时就到了两三点,然而定了7点起床的闹钟,你的睡眠够吗?

熬夜会给我们带来哪些危害:

1. 破坏生物钟,使体内激素紊乱。我们每个人都有一个生物钟,与自然节奏相遵循“白天活动,晚上睡觉”。生物钟能调剂激素、稳固情绪、保持体温相对恒定。

2. 损伤眼睛,影响视力。最直观的是熬夜伤眼睛,眼睛休息的时间不够,且用眼时间增加,蓝光伤害增加,眼睛内自由基增多,抗氧化能力降低;如:黑眼圈、近视、干眼症、严重者会出现眼底病变。

3. 抑郁风险增加。睡眠不足,易患精神障碍性疾病,一般精神抑郁的人喜欢酗酒,经常熬夜和睡眠不足的人更容易产生自卑感。

4. 患病风险增高。睡眠不足影响大脑发育,免疫力降低,英国学家研究表明:夜班工作者患糖尿病、心脏病、癌症的风险增高,比正常睡眠者高4倍,肥胖症的患者比正常睡眠者高5倍,且有可能会影响到下一代。

5. 生殖能力可能降低。曾有实验将交配成功的小白鼠有规律地放在人造光下。每隔5-6天将小白鼠提前6小时放在人造光下,在倒了4次时差后,只有22%的小白鼠成功生产,一般情况下小白鼠的生育率在90%。这就证明了,如果小白鼠在日夜颠倒环境下,会影响它们的生育能力,甚至有断子绝孙的风险。有研究表明,女性在日夜颠倒的环境中工作,自身激素紊乱,流产和经期改变的次数会增加,同样影响生育。

6. 影响寿命。美国对十几万人长达22年的追踪睡眠研究发现:每晚睡7-8小时的人群,寿命最长,每晚平均睡大于9个小时和4小时以下的人群,寿命最短;研究表明:

如何睡才健康?

1.拨正生物钟。对于生物钟紊乱的人,先找到自己的生物钟,最好选择休息时间,晚上吃饭不宜过晚,吃完饭后去室外可以散散步,溜达溜达,回到室内洗澡后不要玩手机、电脑,可以选择看看书,什么时候困了想睡觉了,就可以睡了,到次日的自然醒,这就是自己的生物钟了;需要长时间坚持。

2.光线。理想状态的室内环境是寂静、黑暗、空气流通、简单、凉快的房间,光线较强时候可以挑选戴眼罩,习惯留灯的话,可以选择暖黄色的灯;减少蓝光对褪黑色素的分泌。

3.温度。一般在22-25℃,凉爽而不潮热,低温下我们的核心体温下降,更容易入睡;所以不管是夏天开空调或者冬天开暖气,最好选择这个温度的范畴内睡觉。

4.声音。我们一般都知道安静环境助眠,但是有一些人对没有声音的环境反而睡不着,这个时候可以在手机上下载虫鸣蛙声来助眠。

5.床上用品要适宜。好的床上用品可以促进睡眠,选择柔软的床单被罩、软硬适中的床垫(有颈椎、腰椎、脊椎方面的问题,尽量选择硬一点的床垫)、枕头高低看个人习惯,高度与自己拳头一样高就行了。

6.睡姿。一般认为婴儿睡姿对健康最好,弓形右侧睡姿也是最容易入睡的姿势,对血液循环,呼吸系统都有很好的促进作用。

7.适当阳光浴。很多人不喜欢晒太阳,特别是女生,担心会把自己晒黑;据研究表明,女性睡眠质量远远低于男性睡眠质量,可能就和晒太阳少有关,所以适当的晒太阳可以促进睡眠,我们可以选择早上去晒太阳。

8.泡澡/泡脚。泡澡/泡脚时体温上升,而泡澡/泡脚结束后,体温下降,促进我们入睡。

9.运动。每周150分钟有氧运动。

10.睡好。不同年龄段最佳的睡眠时间是不一样的:

13-29岁年轻人建议每天8小时左右;30-60岁成年人建议每天7小时左右;60岁以上老年人建议每天5.5-7小时。